🍼 बालकांच्या वाढीसाठी पोषक आहार

---

🍼 बालकांच्या वाढीसाठी पोषक आहार

(Balakanchya Vadhisathi Poshak Aahar)

बालकांचे आरोग्य आणि वाढ योग्य प्रकारे होण्यासाठी त्यांना संतुलित आणि पोषक आहार देणे आवश्यक आहे. बालपणातील आहारच त्यांच्या भावी आरोग्याची पायाभरणी करतो.

---

🍽️ १. संतुलित आहार म्हणजे काय?

संतुलित आहार म्हणजे प्रोटीन, कर्बोदकं, फॅट्स, जीवनसत्त्वे (Vitamins), खनिजे (Minerals), आणि फायबर्स यांचा योग्य प्रमाणात समावेश असलेला आहार.

---

🥦 २. बालकांच्या आहारात काय असायला हवे?

✅ प्रोटीन

• उगम: दूध, अंडी, डाळी, मूग, तूर, पनीर

• फायदा: स्नायूंची वाढ, इम्युनिटी मजबूत होते

✅ कर्बोदके (Carbohydrates)

• उगम: भात, पोळी, बटाटे, गहू, मका

• फायदा: ऊर्जा मिळवण्यासाठी आवश्यक

✅ फॅट्स (चांगले चरबी)

• उगम: सुका मेवा (बदाम, अक्रोड), तूप, दूध

• फायदा: मेंदूचा विकास, त्वचेचं पोषण

✅ व्हिटॅमिन्स व मिनरल्स

• उगम: फळं (आंबा, संत्रं, केळी), भाज्या (पालक, गाजर, टोमॅटो)

• फायदा: रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते, हाडं बळकट होतात

✅ फायबर्स

• उगम: संपूर्ण धान्य, सूप, फळांची साल

• फायदा: पचनक्रिया सुधारते

---

🕑 ३. जेवणाची वेळ व सवय कशी असावी?

• सकाळी नाश्ता चुकवू नका

• दर ३–४ तासांनी हलका आहार द्या

• घाई न करता शांतपणे खाण्यास शिकवा

• मोबाईल/टीव्ही समोर जेवण टाळा

---

🚫 ४. टाळावयाचे पदार्थ

• पॅकेट फूड, चिप्स, कुकीज

• जास्त साखर व मिठाचा वापर

• कोल्ड्रिंक्स आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स

• रोज फास्टफूड (बर्गर, फ्रँकी) देऊ नका

---

✅ ५. उपयुक्त घरगुती टिप्स

• सूप, खिचडी, थालिपीठ यामध्ये भाज्यांचा वापर करा

• सुका मेवा दूधात घालून द्या

• दुपारी फळांची प्लेट ठेवा

• जेवणात रंग-रूपात वैविध्य ठेवा – त्यामुळे मुलं आनंदाने खातात

---

🎯 निष्कर्ष

बालकांच्या वाढीच्या टप्प्यावर पोषक आहार ही एक गुंतवणूक आहे. योग्य आहारामुळे त्यांचा शारीरिकच नव्हे तर बौद्धिक विकासही उत्तम होतो. म्हणून, कृत्रिम पदार्थांपासून दूर राहून घरगुती, नैसर्गिक आहाराचा समावेश करणे गरजेचे आहे.

---

तुमचा अनुभव काय आहे? तुमचं मूल काय आवडीनं खातं? खाली कॉमेंटमध्ये नक्की शेअर करा!

सतत थकवा जाणवतोय? कारणं, घरगुती उपाय आणि काही भन्नाट टिप्स!

उन्हाळा आणि संसर्गजन्य आजार – कोविड-19 पुन्हा का वाढतोय?

सतत थकवा जाणवतोय? कारणं, घरगुती उपाय आणि काही भन्नाट टिप्स!